Wattbasert trening
I uke 35 får vi levert 40 nye wattsykler (Body Bike Smart+) fra Body Bike. I den forbindelse blir det foredrag og opplæring i wattbasert trening 4. og 5. september. Martin Bonnevie-Svendsen fra Wattkoden og forfatter av boken "6 steg til bedre terskelwatt" kommer sammen med representanter fra Sportskompaniet.
4. september: SKOI trening og helse, avd. Åkra
5. september: SKOI trening og helse, avd. Kopervik
Foredrag: 18:15 - 19:30
Spinning: 19:45 - 20:30
4. september: SKOI trening og helse, avd. Åkra
5. september: SKOI trening og helse, avd. Kopervik
Foredrag: 18:15 - 19:30
Spinning: 19:45 - 20:30
Kursinnbydelse vedlagt PDF-fil under:
| wattbasert_trening_2017.pdf |
|
|
|
|
KURSAGENDA:
Introduksjon:
Hva er watt og hvorfor brukes dette verktøyet så mye innen sykkelsporten? Gjennomgå basal fysikk og styrker og svakheter ved metoden opp mot andre målemetoder som puls og laktat.
Kapasitetstesting:
Hva er terskelwatt og hvordan tester vi dette med en wattmåler? Gjennomgå prosedyre for testing av Functional Threshold Power, ”VO2 makswatt” og Lambert Submaximal Cycle Test. Diskutere hva de ulike testene forteller oss og når disse er relevante å bruke.
Intensitetsstyring:
Hvorfor er det viktig å ha kunnskap om treningens intensitet? Gjennomgå Olympiatoppens intensitetssoner, og hvilke FTP-verdier som korrelerer med disse sonene. Gi også en rask innføring i andre vanlige systemer for intensitetsstyring og hvilke fallgruver man bør unngå å gå i når man diskuterer treningsintensitet med kunder og utøvere.
Treningsøkter:
Gjennomgå noen vanlige treningsøkter og hvilke watt- (og pulsverdier) disse typisk gjennomføres på.
Monitorering av utvikling:
Hvordan kan vi kontrollere om en utøver responderer som ønsket på et gitt treningsprogram? Ta for oss bruken av wattbaserte tester i overvåkningen av kapasitetsutvikling, samt kjennetegn på forventede og avvikende testresultater hos utøvere.
Oppsummering:
Repetere hovedpunktene fra dagens kurs.
Introduksjon:
Hva er watt og hvorfor brukes dette verktøyet så mye innen sykkelsporten? Gjennomgå basal fysikk og styrker og svakheter ved metoden opp mot andre målemetoder som puls og laktat.
Kapasitetstesting:
Hva er terskelwatt og hvordan tester vi dette med en wattmåler? Gjennomgå prosedyre for testing av Functional Threshold Power, ”VO2 makswatt” og Lambert Submaximal Cycle Test. Diskutere hva de ulike testene forteller oss og når disse er relevante å bruke.
Intensitetsstyring:
Hvorfor er det viktig å ha kunnskap om treningens intensitet? Gjennomgå Olympiatoppens intensitetssoner, og hvilke FTP-verdier som korrelerer med disse sonene. Gi også en rask innføring i andre vanlige systemer for intensitetsstyring og hvilke fallgruver man bør unngå å gå i når man diskuterer treningsintensitet med kunder og utøvere.
Treningsøkter:
Gjennomgå noen vanlige treningsøkter og hvilke watt- (og pulsverdier) disse typisk gjennomføres på.
Monitorering av utvikling:
Hvordan kan vi kontrollere om en utøver responderer som ønsket på et gitt treningsprogram? Ta for oss bruken av wattbaserte tester i overvåkningen av kapasitetsutvikling, samt kjennetegn på forventede og avvikende testresultater hos utøvere.
Oppsummering:
Repetere hovedpunktene fra dagens kurs.
Pulsbasert trening
Spinning er kondisjonstrening på spinningsykkel. Våre instruktører veileder og motiverer deg gjennom variert terreng etter god musikk. Denne treningsformen gir gode resultater uansett utgangspunkt. Vi har delt inn timene fra 1 – 3. Der 1 er den letteste og 3 er den hardeste.
Vi kjører timene med iQniter pulssystem. På noen av timene kjører vi også musikkvideoer.
Spinn 1
Her sykles det i et jevnt tempo og ikke så mange variasjoner i de forskjellige sangene. Her får du grunnleggende gjennomgang av innstillingen på sykkelen. Det gis forklaringer på de forskjellige posisjonene som brukes gjennom timen. Passer for deg som er ny, eller om du vil ha en litt rolig spinningøkt.
Spinn 2
Mer variert terreng og litt høyere tempo. Passer for deg som har prøvd spinning før. Du kan alltid justere tempoet selv, så er du ny går det fint med denne timen også.
Spinn 3
Variert terreng og tempo. Her skal pulsen opp. Du bør ha prøvd spinn 1 eller 2 for å delta på denne timen.
Spinn int. 3
Her kjører vi intervaller som får deg til å yte maks. Variert terreng og tempo som tar oss gjennom de forskjellige pulssonene. Varigheten og intensiteten på intervallene kan variere. Du bør ha prøvd spinn 1 eller 2 for å delta på denne timen.
Spinn Langkjøring
Langkjøring på spinningsykkel. Det blir vist sykkelritt og puls på storskjerm. Pulssoner bestemmer du selv. Det blir en drikkepause midt i timen.
Spinn m/video
Her setter vi på en ferdig løype med video. Timen varer i 60 minutter, men du kan komme og gå når du vil.
Vi kjører timene med iQniter pulssystem. På noen av timene kjører vi også musikkvideoer.
Spinn 1
Her sykles det i et jevnt tempo og ikke så mange variasjoner i de forskjellige sangene. Her får du grunnleggende gjennomgang av innstillingen på sykkelen. Det gis forklaringer på de forskjellige posisjonene som brukes gjennom timen. Passer for deg som er ny, eller om du vil ha en litt rolig spinningøkt.
Spinn 2
Mer variert terreng og litt høyere tempo. Passer for deg som har prøvd spinning før. Du kan alltid justere tempoet selv, så er du ny går det fint med denne timen også.
Spinn 3
Variert terreng og tempo. Her skal pulsen opp. Du bør ha prøvd spinn 1 eller 2 for å delta på denne timen.
Spinn int. 3
Her kjører vi intervaller som får deg til å yte maks. Variert terreng og tempo som tar oss gjennom de forskjellige pulssonene. Varigheten og intensiteten på intervallene kan variere. Du bør ha prøvd spinn 1 eller 2 for å delta på denne timen.
Spinn Langkjøring
Langkjøring på spinningsykkel. Det blir vist sykkelritt og puls på storskjerm. Pulssoner bestemmer du selv. Det blir en drikkepause midt i timen.
Spinn m/video
Her setter vi på en ferdig løype med video. Timen varer i 60 minutter, men du kan komme og gå når du vil.