Kettlebell er intervalltrening for kondisjon og styrke. Vi trener intervaller med utholdende eksplosiv styrketrening, det vil si mange repetisjoner. Du styrker de store muskelgruppene som sete, lår, rygg og skuldre, samt kjernemuskulatur, balanse og grep. De grunnleggende bevegelsene, som for eksempel «swing», «snap», og «clean and jerk», trener hele kroppen på én gang. Kulesvingningen tar automatisk tak i de svakeste musklene først.